ćwiczenia na klatę

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

[...] kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen dzialajacych dobrze na klate-wiec wyc. na plaskiej nie jest regułą.Brak przyrostu sily jednak mogl swiadczyc [...]

[...] -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, [...]

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

[...] dolny 4x12 -spięcia brzucha ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach za głową 4x12 Czy coś takiego może być? Włożyłem w ten plan chyba najlepsze, moim zdaniem, ćwiczenia. Wiadomo każdy lubi płaską na klate, ale skoro ch*ja daje to szkoda sensu... Nikt nic nie pisze, tzn. dobry plan?;) Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-10-15 [...]

dzieki mialem ostatnio w temacie Moldera mala dyskusje na temat specjalizacji - nawet nie dyskusje ale napomknalem ze specjalizacja to dobra rzecz na oporne partie Krotki i intensywny trening,przez kilka tygodni - na specjalizacjach opiera sie caly I,BB. Np. lapa i klata - sa dwa cwiczenia na biceps,dwa na triceps,dwa na klate - w powtorzeniach [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

[...] francuza jeszcze te ćwiczenie z hantelkami i jeszcze dodatkowo oprócz wyciskanie na ławce poziomej także wyciskanie na ławce skośnej . jak myslisz mógłbym dodatkowo te ćwiczenia robić, czy mi to zaszkodzi? Bo ciągle mysle ze tylko te 2 serie na klate na ławce poziomej to mało mi da i efekty będa lipne;/ kolega tez się śmieje ze mnie i mówi [...]

spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]

[...] raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym coś stricte heavy na "podbicie"-koniec plastyka,środka,dołu. [...]

Bo ta forma przysiadu obciąża sporo kręgi i nie da się wykonać pozycji technicznej . Mozna by oprzeć plan o jakieś ćwiczenia dynamiczne typu: Thrusters 3x8 Drązek 4x10 Syzyfki 3x10 Żuraw 3x10 Poręcze na klate 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 + coś na biceps/triceps 2x10 W thrusters na jakiś czas ci starczy te 7,5kg, dałem to ćwiczenie jako [...]

[...] (rozpiętki) izolujące, a Tobie zależy przecież na masie. Jeśli chcesz możesz robić np. tak: Poniedziałek - ławka płaska, Środa - ławka skośna (kąt 30 stopni), Piątek - ławka płaska. Uwierz, że na początku wystarczą tylko ćwiczenia bazowe. Jeśli będziesz jadł dużo dobrego jedzenia, a treningi będą intensywne - tu będziesz miło zaskoczony.

[...] żeby zrobić jeszcze jedną serię (chociaż już i tak zrobiłam o 1 więcej, bo rozgrzewkową z samą sztangą), to już miałam wszystko odłożone, więc przeszłam już do następnego ćwiczenia. B1. Poprawiłam rozstaw rąk tak, jak mi zalecano i czułam się nieco stabilniej Ostatnia seria to już była totalna walka. Takie pytanie - można sobie tutaj trochę [...]

[...] stanłem na 100kg na klate itd i mi się odechciało. Nie chce mi się jeździć do miasta na siłke chce u siebie na pół wsi, pare km od miasta. Zależy mi na biegach to wiadomo i nad podciąganiem się i takie tam jakie muszę robić ćwiczenia przy użyciu hantelek i łamanej sztangi żeby coś było widoczne i drążek też zorganizuje :) Dziękuje za pomoc

plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]

Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]

[...] Udo P: 66 / 68,5 / 71/ 71 +5cm Łydka L: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm Łydka P: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 6x127,5kg , 1x147,5kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 6x120kg (robiłem tylko przez 3 tygodnie) Przysiad Przedni - [...]

[...] sztangą zakłada mniej więcej połowę tego ciężaru co do wyciskania na klatę, bo po prostu siła w tym ćwiczeniu im nie wzrasta. WODYN kiedyś bardzo fajny artykuł na temat tego ćwiczenia napisał, poszukajcie w wyszukiwarce. Między innymi dzięki tym wskazówkom na dzień dzisiejszy do wiosłowania zakładam większy ciężar niż do wyciskania(a wyciskanie [...]